Jednak zazwyczaj te szybkie sposoby, oferują szybkie efekty okupione później efektem jojo czy problemami z układem pokarmowym, a nawet poważniejsze problemy ze zdrowiem. O wiele lepiej jest stopniowo zrzucać zbędne kilogramy i zmieniać swoje codzienne nawyki. Zobacz, co warto wziąć pod uwagę przy planowaniu odchudzania.
Odpowiednia dawka ruchu – zacznij od codziennych spacerów
Jednym z czynników, które pozwalają na efektywniejsze gubienie kilogramów, jest zwiększenie systematycznej, codziennej aktywności fizycznej. Tutaj wiele osób od razu wskazuje na to, że nie mają na to czasu lub stan zdrowia im na to nie pozwala. Jednak nie chodzi o to, aby od razu zapisywać się na intensywne treningi na siłowni. Dobrze jest rozpocząć od codziennych, regularnych spacerów, które będą trwały co najmniej pół godziny. Można później wydłużać ich czas i zwiększać intensywność, np. zwiększając tempo marszu. Dobrym pomysłem jest także korzystanie z basenu. Dla regeneracji i poprawy metabolizmu można też z powodzeniem korzystać z sauny. Trzeba pamiętać o tym, aby na sam początek nie podejmować zbyt intensywnych aktywności, aby nie przeciążyć organizmu. Może to bowiem z czasem powodować dolegliwości bólowe, a także prowadzić do kontuzji.
Zmień swoje nawyki żywieniowe – unikaj żywieniowych pokus
Kolejnym krokiem, dla wielu osób też trudnym do zrealizowania jest zmiana swoich nawyków żywieniowych. Chodzi tutaj m.in. o zrezygnowanie ze słonych czy słodkich przekąsek. Co ciekawe, od tych słonych jest się odzwyczaić nieco łatwiej. Warto też pamiętać o tym, aby do swojej diety włączyć jak najwięcej zdrowych produktów żywieniowych, w tym warzyw i owoców, które dostarczają wielu cennych dla zdrowia i prawidłowego funkcjonowania organizmu składników odżywczych. Najlepiej postawić na zdrową i odpowiednio zbilansowaną dietę, która będzie opracowana w oparciu o wytyczne zawarte w piramidzie żywienia. Osoby, które mają problemy zdrowotne lub nietolerancje na określone składniki odżywcze, powinny zawsze skonsultować się ze swoim lekarzem, a także specjalistą z zakresu dietetyki przed wprowadzeniem zmian do swojego jadłospisu.
Przygotuj zdrowe posiłki w domu – sprawdź, jak to zrobić
Część osób obawia się samodzielnego komponowania jadłospisu dla siebie czy rodziny. Dzieje się tak z różnych względów. Dlatego też, przynajmniej na początku swojej drogi ze zmianą diety i nawyków żywieniowych warto wspomóc się dostępnymi na rynku rozwiązaniami. Ciekawą propozycją są m.in. inspirujące przepisy umieszczone na serwisie Dietomix. Jest to strona, na której znajdziesz wiele ciekawych propozycji dań, które pozwalają na skomponowanie zdrowej i zbilansowanej diety. Możesz też spróbować ciekawostek kulinarnych jak np. wegański parmezan. Warto wspomnieć, że przepisy umieszczone na tej stronie są opracowane z myślą o posiadaczach urządzeń Thermomix.