Odpowiednia technika biegu – to znaczy jaka?
Wiele osób niesłusznie jest przekonanych, że skoro człowiek bieganie ma w naturze, to nie może tego robić w sposób nieprawidłowy. Tymczasem trzeba zdawać sobie sprawę z tego, że bieganie w nieodpowiednim stylu może wiązać się z bolesnymi kontuzjami skutkującymi długotrwałą rekonwalescencją. Warto mieć świadomość tego, że znaczna część ludzi biega w nieprawidłowy sposób, który może przynieść o wiele więcej szkód niż pożytku. Nawet te osoby, które biegają dla przyjemności, powinny zastanowić się, jak poprawić swoją technikę biegu, by robić to w sposób prawidłowy i korzystny dla organizmu.
Jak biegać prawidłowo?
Wystarczy zapoznać się ze stanowiskami trenerów i innych specjalistów, by przekonać się, że ich zdania na temat prawidłowej techniki biegu są podzielone. Oczywiście, trzeba wziąć pod uwagę to czy dana osoba porusza się na długich dystansach, czy też biega sprintersko. Wyćwiczenie prawidłowej techniki biegu bywa bardzo trudne, niemniej jednak wiąże się z wieloma korzyściami.
Biegając trzeba przede wszystkim zwrócić uwagę na swoją postawę. Większość ludzi ma nawyk garbienia się, które podczas biegu zdecydowanie nie jest pożądane. Garbienie się doprowadza do szybszego zmęczenia, zadyszki oraz pobierania mniejszej ilości tlenu. Dlatego podczas biegu warto ściągnąć łopatki do tyłu, jednocześnie rozluźniając je. Głowa powinna być uniesiona, a wzrok biegacza – skierowany przed siebie. Nie zaleca się w czasie biegu patrzenia pod nogi bądź też nadmiernego odchylenia głowy do tyłu.
Biegacz powinien rozluźnić dłonie, a ręce zgiąć w łokciu pod kątem 90 stopni. Podczas biegu dobrze jest napinać mięśnie brzucha, wspierając w ten sposób wyprostowaną sylwetkę.
Specjaliści twierdzą, że pochylenie do przodu w trakcie biegu umożliwia utrzymanie prawidłowej postawy, a jednocześnie angażuje większe partie mięśniowe. W ten sposób można wykorzystywać siłę ciężkości, a także unikać wyhamowania ruchu.
W trakcie biegu warto także zwrócić uwagę na pracę rąk. Bardzo ważne jest, by poruszały się one wzdłuż tułowia, nie zaś w poprzek. Utrzymanie rozluźnionych rąk pomaga zaoszczędzić energię, a także sprzyja utrzymaniu odpowiedniej postawy.
Co z lądowaniem?
Opanowanie właściwej techniki lądowania to temat, który wymaga od biegacza mnóstwo cierpliwości. Lądować powinno się na lekko ugiętej nodze, śródstopiem stopy. Niestety, większość biegaczy ląduje na pięcie – tutaj pomóc mogą buty do biegania supinacja, które wyposażone są w specjalne systemy amortyzacyjne, niwelujące powstające w ten sposób szkodliwe obciążenia.
Podsumowując, opracowanie właściwej techniki biegania na pewno nie jest prostą kwestią, jednak pozwala biegać szybciej i dłużej, a także minimalizuje ryzyko kontuzji. Bieganie prawidłowo umożliwia doskonalenie swoich wyników, a także czyni aktywność fizyczną czystą przyjemnością.