Badacze nie są jednakże w stanie określić jednoznacznie przyczyn takiego problemu, chociaż na pewno po części jest on spowodowany mniejszą aktywnością fizyczną i niezbyt zdrową dietą. Jest jednak kilka kwestii, które warto zmienić, żeby zwiększyć objętość wytrysku i jakość nasienia.
Zrzucenie nadprogramowych kilogramów
Spadek płodności u mężczyzn ma ścisły związek z tak zwanym BMI (wskaźnikiem masy ciała). Część przeprowadzonych badań pokazuje, iż otyłość doprowadza do zmniejszenia ilości plemników w ejakulacie. Na podstawie przeprowadzonej analizy nasienia u 9 779 mężczyzn wykazano, iż nadwagą ma wpływ na zwiększenie ryzyka azoospermia albo oligosprermii.
Antyoksydanty
Antyoksydanty spełniają istotną rolę - chronią przed cukrzycą, chorobami naczyniowo-sercowymi, otyłością, jak również nowotworami. Naturalnie występują w owocach, warzywach, winie i herbacie.
Przegląd 26 niezależnych badań pokazuje, iż spożycie antyoksydantów przynosić korzyść dla męskiej płodności. W badaniach najczęściej stosowana była witamina C, E, likopen, kwas foliowy, selen, cynk, koenzym Q10, acetylosteina i karnityna. Określenie dokładniejszego mechanizmu działania, jak i skuteczności wybranych związków wymagać będzie przeprowadzenia kolejnych badań.
Aktywność fizyczna
Także aktywność fizyczna może mieć wpływ na jakość i objętość nasienia. Przegląd badań pokazuje, iż rekreacyjny sport wpływa pozytywnie na męską płodność. Aktywność fizyczna pozwala na utrzymanie prawidłowej wagi ciała i oddziałuje w sposób korzystny na spermatogenezę.
Odstawienie używek
Nikotyna i alkohol mają wpływ na obniżanie sprawności seksualnej, jak i jakości ejakulatu. O ile lampka czerwonego wina może zadziałać prozdrowotnie, zbyt częste spożywanie napojów wyskokowych w dużych ilościach nie jest zbyt dobre dla stanu naszego zdrowia - także seksualnego.
Wypalanie więcej, aniżeli 20 papierosów dziennie, zmniejsza znacząco ilość plemników. Spożywanie alkoholu w ilościach większych, aniżeli 15,4 g związane jest ze wzrostem liczby plemników mających niewłaściwą morfologię. Mężczyźni planujący powiększenie rodziny albo po prostu chcący się cieszyć nienaganną seksualną sprawnością winni ograniczyć albo porzucić całkowicie nałogi.
Unikanie zbyt wysokich temperatur
Relaksowanie się w ciepłej wodzie w wannie z hydromasażem, jest przyjemne, niemniej nie powinno się tego robić zbyt często. Duże temperatury mogą mieć wpływ na zmniejszenie się ilości plemników. W jednym spośród badań zostało zalecone 11 pacjentom zaprzestanie na dobre gorących kąpieli. U pięciu z nich została odnotowana poprawa w postaci zwiększenia się ruchliwości plemników. Panowie, którzy nie zauważyli poprawy byli nałogowymi albo okazjonalnymi palaczami, co stanowi dodatkowe potwierdzenie dla szkodliwości tytoniu.
Zrobienie sobie co jakiś czas przerwy
Organizm u zdrowych mężczyzn dosyć szybko ulega regeneracji, jednakże ma także swoje ograniczenia. Po odbytym wytrysku organizm wkłada sporo wysiłku, żeby móc przygotować się do następnego stosunku. Seks dwa razy w ciągu doby na pewno daje dużo satysfakcji, jednakże jeżeli chcemy zwiększyć objętość nasienia dzień czy też dwa przerwy umożliwią zwiększenie się zasobów naszego ejakulatu.
Spożywanie zdrowych tłuszczy
Warto będzie ograniczyć spożywanie niezdrowego tłuszczu typu trans - znajduje się on w produktach cukierniczych, słonych przekąskach, margarynie, fast-foodach, majonezie i w daniach instant. Tłuszcze te w sposób naturalny spotykane są również w mięsie, niemniej jednak według specjalistów te wysypujące w przetworzonych produktach są zdecydowanie najbardziej szkodliwe. Zastąpmy zatem tłuszcze typu trans zdrowymi nienasyconymi tłuszczami. Tłuszcze nazywane zdrowymi, znajdują się chociażby w olejach tłoczonych na zimno, w oliwie z oliwek, nasionach, tłustych rybach, awokado czy też w orzechach.
Artykuł powstał przy współpracy z https://viagra.edu.pl