Koncentracja jest kluczem do zachowania długotrwałej pamięci, ale wymaga skupienia się i przejęcia kontroli nad swoimi myślami. I tu zwykle zaczyna się problem, ponieważ skupianie się na jednej rzeczy na raz i nierozpraszanie się wydaje się być rzeczą najtrudniejszą.
Naucz się koncentrować pod okiem fachowca
Pozbądź się problemu z koncentracją raz na zawsze. Skorzystaj ze sposobu na to, by szybciej i skuteczniej
realizować zaplanowane cele. Zauważ, że wymagania w stosunku do nas jako pracowników rosną. Coraz gorzej radzimy sobie z umiejętnym i sprawnym reagowaniem na otaczające bodźce w postaci informacji i obrazów. Jest ich po prostu zbyt dużo, a my z wiekiem tracimy możliwość szybkiej reakcji.
Radzenie sobie z rozpraszaczami, możliwość skupienia się dłużej na jednym działaniu, umiejętność zarządzania sobą w czasie - to tylko niektóre umiejętności, które pozwolą Ci w pełni wykorzystać swój czas. Dlatego https://szybkanauka.pro/koncentracja-w-akcji/ to gotowe rozwiązanie Twoich problemów z koncentracją.
Ćwicz swój umysł i ciało
Granie w niektóre rodzaje gier może pomóc Ci poprawić koncentrację (sudoku, krzyżówki, szachy). Wystarczy 15 minut dziennie przez 5 dni w tygodniu spędzonych na ćwiczeniach umysłowych, aby zauważyć poprawę koncentracji. Codzienna aktywność fizyczna może pomóc poprawić zarówno koncentrację, jak i uwagę już po 4 tygodniach. Zaledwie rok umiarkowanej aktywności fizycznej może pomóc zatrzymać lub nawet odwrócić utratę pamięci spowodowanej wiekiem.
Popraw sen
Brak snu może łatwo zakłócić koncentrację, a także wpłynąć na pamięć i uwagę. Regularne problemy z nocnym snem mogą wpłynąć nie tylko na Twój nastrój, ale i wydajność w pracy. Gdy jesteś zbyt zmęczony, może to spowolnić refleks i wpłynąć na zdolność prowadzenia pojazdów lub wykonywania innych codziennych zadań.
Ważne jest, aby przez większość nocy starać się zbliżyć do zalecanej ilości snu (7-8 godzin). Poprawę snu może przynieść stosowanie się do następujących wskazówek:
- wyłącz telewizor i odłóż ekrany na godzinę przed snem,
- zapewnij sobie w sypialni przyjemną, chłodną temperaturę,
- odpręż się przed snem,
- chodź spać i wstawaj o tej samej porze,
- unikaj intensywnych treningów przed snem.
Zmodyfikuj dietę
Czy wiesz, że to co jesz może wpływać na funkcje poznawcze - koncentrację i pamięć? Unikaj:
- przetworzonej żywności,
- zbyt dużej ilości cukru,
- bardzo tłustych potraw.
Aby zwiększyć koncentrację, postaw w diecie na:
- tłuste ryby,
- jajka,
- jagody,
- kawę,
- kurkumę,
- szpinak,
- brokuły.
Dbaj o to, by zawsze być właściwie nawodnionym - to ma pozytywny wpływ na koncentrację. Nawet łagodne odwodnienie może utrudnić koncentrację lub zapamiętywanie informacji.
Naucz się wyciszać
Jeśli jeszcze nie poznałeś medytacji, spróbuj jej. Trening uważności, który kładzie nacisk na skupienie uwagi, może poprawić pamięć i inne zdolności poznawcze. Medytacja pozwoli Ci wyciszyć się i radzić sobie ze stresem.